云阳网讯（记者 徐菁）“立冬” 一过，不仅意味着季节正式迈入冬季，在中医理念中，更标志着万物进入休养、积蓄能量的 “封藏” 起始阶段。如何顺应时节规律调理身体？记者结合医生科普，为市民整理了冬季养生的实用指南。

在饮食养生层面，冬季进补的核心在于“防寒”，饮食宜以温补为主，多选择温热、软熟的食物。“冬季气候寒冷，人体易受寒气侵袭，建议适当摄入牛羊肉、生姜、桂圆等温热性食材，既能为身体补充能量，又能帮助驱散体内寒气，维持脏腑机能稳定。” 县中医院肛肠科何主任介绍，“同时需避免过多食用生冷、油腻食物，以免加重肠胃负担，影响消化吸收。”

除了饮食调理，冬季运动与情绪管理同样关键。冬季应减少剧烈运动，以防大汗淋漓耗损阳气，更适合以“静养” 为主。推荐大家选择太极拳、八段锦等缓和的运动方式，既能活动筋骨、促进血液循环，又不会过度消耗体力。 此外，冬季光照减少易影响情绪，保持情绪稳定、避免焦虑烦躁也很重要，多晒太阳不仅能帮助身体合成维生素 D，还能调节情绪、舒缓压力，是简单又有效的养生方式。

中医认为，冬季养生的本质是向大自然的休养规律学习。市民只需遵循“吃暖、睡饱、心静、防寒” 四个关键要点 —— 保证温热饮食、充足睡眠，保持平和心态，做好保暖措施，就能在寒冷冬季维持身体良好状态，为来年的健康打下坚实基础。